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骨質疏松的健康教育
天津中醫藥大學第一附屬醫院 2012-12-20 15:14

  隨著社會經濟的發展及生活水平不斷改善,人的平均壽命也在提高,老齡社會的到來和老年人的健康問題越來越引起人們的不斷關注和重視。骨質疏松癥是老年人常見病,嚴重影響老年人生活質量,其最大的危害是導致骨折。骨質疏松癥在世界常見病、多發病中已躍居第7位,患病人數超過2億人。醫學界已將高血脂、高血壓、骨質疏松癥,這三種疾病放在同樣重要的位置上。這是因為治療高血脂是為了預防心肌梗賽;治療高血壓是為了預防中風;治療骨質疏松癥是為了預防骨折。

  

  一、骨質疏松癥發生的危險因素:

  二、嚴重骨質疏松要實行藥物治療

  臨床?诜}片,維生素D促進骨生成,根據癥狀采取相應的臨床治療。

  三、健康飲食

  1.保證充分的鈣攝入:每天飲食供給800mg鈣,更年期后的婦女和老人,每天攝入鈣應更高些,以1000mg~1500mg為宜。含鈣豐富的食物有牛奶、魚類、蝦蟹、青菜、乳制品等。多喝骨頭湯,多選用含維生素D豐富食物,如沙丁魚、鮭魚、青魚、牛奶、雞蛋等,也可添加魚肝油等含維生素D的制劑。

  2.適量攝入磷:保證每天從食物中攝人1250rag磷,但不應過高。大量磷可引起實驗性骨質疏松癥。應注意有些食物加工時添加多種含磷添加劑,在食用時應考慮到此因素影響。因內臟含磷量比鈣高20--50倍,忌用高磷酸鹽添加劑、動物內臟等。

  3.注意維生素D供給:日光被稱為陽光維生素。適量曬太陽或是做日光浴,通常不會引起維生素D缺乏,同時可以增強鈣吸收。如果日曬較少人群,應注意供給含維生素D豐富食物。

  4.飲食調配控制飲食結構,大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物,而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物,健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1:4的比例,保持人體弱堿性環境可預防和緩解骨質疏松。

  四、保持健康的生活方式

  1.保持健康良好的生活方式和飲食習慣,堅持適當的運動,多從事戶外活動,適當的日光照射,獲取足量的維生素D,同時對骨骼肌保持足夠的機械性刺激。保持正確的姿勢,不經常采取跪坐的姿勢。

  2.各種意外。盡量避免外傷和各種不安全隱患的發生。尤其是退休后女性在進行鍛煉時要循序漸進,不要做過強過大的運動。年齡較小的,身體狀況較好的可以做些負荷行運動,如:體操、排球、拉力器、啞鈴、握力棒等;年齡較大的、身體狀況較差或已患有骨質疏松癥患者就要選擇太極拳、散步、跳舞等活動。

  3.成良好的生活習慣。戒除煙酒、少飲咖啡,避免過食較咸的食物,避免菠菜與豆腐、牛奶同食,以免影響鈣的吸收。

  骨質疏松癥是骨骼發育、成長、衰老的基本規律,但受生活方式、營養狀態、物理因素、醫療保障、激素調控等方面的影響,若能及早加強自我保健,積極進行科學干預,骨質疏松癥是可能延緩和預防的。有意識地改變不良生活方式,對疾病的治療及康復起到了很好的作用,從而延緩病情發展,提高生活質量。

  骨傷科護理部

 
 
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